¿Qué ejercicios ayudan a conservar los resultados de un BBL?

¿Qué ejercicios ayudan a conservar los resultados de un BBL?

Introducción

Un lifting de glúteos brasileño (BBL) mejora la silueta mediante la transferencia de grasa. Mantener los resultados requiere constancia. Aunque las células grasas se asientan de forma permanente, los cambios de peso y el tono muscular pueden alterar el efecto. Por eso, incluir ejercicios adecuados en tu rutina es clave para conservar los resultados. Aquí encontrarás los mejores entrenamientos para mantener tus glúteos firmes y con volumen.

Por qué el ejercicio es importante para mantener un BBL

Después de un BBL, parte de la grasa transferida se reabsorbe. Fortalecer los músculos ayuda a conservar la forma. El ejercicio tiene múltiples beneficios:

• Mantiene la forma: Fortalece los glúteos para que se mantengan firmes y elevados.
• Evita la pérdida de grasa: Ayuda a preservar la grasa en las zonas tratadas.
• Mejora la circulación: Reduce la inflamación y favorece la recuperación postoperatoria.
• Aumenta la tonificación general: Mantiene el cuerpo en forma y proporcionado.

Evita perder peso bruscamente. No hagas ejercicios de alto impacto demasiado pronto.

Los mejores ejercicios para mantener los resultados del BBL

1. Puentes de glúteos

Este ejercicio fortalece los glúteos sin aplicar presión directa sobre ellos.

• Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas.
• Eleva las caderas contrayendo los glúteos.
• Mantén unos segundos y baja lentamente.

Consejo: Haz tres series de 15 repeticiones.

2. Sentadillas

Las sentadillas tonifican los músculos sin afectar la grasa transferida.

• Colócate con los pies al ancho de los hombros.
• Baja las caderas manteniendo la espalda recta.
• Sube empujando con los talones.

Consejo: Añade bandas elásticas o pesas ligeras.

3. Elevaciones de cadera (Hip Thrusts)

Este ejercicio aísla los glúteos y mejora su fuerza.

• Siéntate en el suelo con la espalda alta apoyada en un banco.
• Coloca un peso sobre tus caderas y elévalas.
• Baja lentamente con control.

Consejo: Comienza con el peso corporal y aumenta resistencia con el tiempo.

4. Elevaciones laterales de pierna

Este movimiento activa los glúteos laterales, realzando la silueta.

• Túmbate de lado con las piernas alineadas.
• Eleva la pierna superior y bájala despacio.
• Repite en ambos lados.

Consejo: Realiza tres series de 12 repeticiones por lado.

5. Zancadas (Lunges)

Las zancadas esculpen la parte inferior del cuerpo sin afectar el resultado del BBL.

• Da un paso al frente y baja en posición de zancada.
• Regresa a la posición inicial.
• Alterna ambas piernas.

Consejo: Usa mancuernas para añadir resistencia.

Ejercicios que debes evitar tras un BBL

Algunas actividades pueden afectar los resultados, provocando pérdida de grasa o molestias. Evita:

• Cardio de alta intensidad como correr o saltar.
• Levantar peso excesivo que sobrecargue la zona inferior.
• Sentarte mucho tiempo sin descanso, sobre todo en las primeras seis semanas.

Opta por ejercicios suaves y de fuerza para mantener los resultados.

Conclusión

Para conservar los efectos del BBL, enfócate en ejercicios de fuerza y movimientos suaves. Incorpora puentes, sentadillas y zancadas a tu rutina. Evita ejercicios de alto impacto en etapas tempranas. Consulta a tu cirujano antes de retomar entrenamientos intensos. La constancia es la clave para mantener unas curvas firmes y duraderas.

Para más información sobre el procedimiento BBL o para reservar una consulta, visita la página web del ACIBADEM Beauty Center.