5 pasos para hacer ejercicio después de la cirugía Tummy Tuck (Abdominoplastia)

5 pasos para hacer ejercicio después de la cirugía Tummy Tuck (Abdominoplastia)

Anualmente miles de personas deciden someterse a una abdominoplastia, cirugía también conocida como “Tummy Tuck”. Aunque, como ocurre con la mayoría de las cirugías estéticas, el resultado no es permanente. En ACIBADEM Beauty Center, siempre recomendamos mantener un estilo de vida saludable. Por lo tanto, si estás considerando someterte a esta operación o ya lo has hecho, es natural que te preguntes cómo retomar al ejercicio físico. Esta es la guía de 5 pasos para retomar la actividad física después de la cirugía de abdominoplastia, aunque primero explica algunos conceptos clave de este procedimiento.

¿Qué es la abdominoplastia?

Este es un procedimiento quirúrgico estético cuyo objetivo es mejorar la apariencia del abdomen. Implica la eliminación del exceso de piel y grasa del abdomen. Es una cirugía popular entre los pacientes con exceso de grasa o piel alrededor del ombligo. Este exceso de grasa y piel puede ser a causa del embarazo o la pérdida de peso. Se debe recordar que la abdominoplastia no es adecuada para pacientes que planean perder peso o están considerando un embarazo. Los pacientes con un índice de masa corporal superior a 30 tampoco son aptos para la cirugía.

¿Qué tipos de abdominoplastia existen?

Existen dos tipos principales de abdominoplastia, la abdominoplastia completa y la abdominoplastia mini. La completa implica una incisión grande por encima de la línea del vello púbico, de extremo a extremo a la altura de la cadera. Se realiza otra incisión para separar la piel a lo largo del vientre inferior. El exceso de grasa y piel se elimina a través de esa incisión.

¿Cómo es la recuperación?

Se debe tener en cuenta que el tiempo de recuperación varía de una persona a otra según varios factores. La edad, el estado de salud o el peso pueden clasificarse como factores personales. El método quirúrgico y los cuidados postoperatorios son factores médicos. Los cirujanos sugieren evitar levantar pesas, nadar y conducir durante al menos 2-3 semanas después de la cirugía. Los pacientes no estarán completamente recuperados de la operación hasta aproximadamente ocho semanas.

Después de la cirugía, es común experimentar dolor y malestar en el abdomen. Es fundamental permitirse descansar durante este período, ya que la tranquilidad contribuirá significativamente a su recuperación y brindará a su cuerpo la oportunidad de iniciar el proceso de curación.

Pasadas las primeras dos semanas, es importante comenzar a movilizarse un poco más, aunque sin excederse en esfuerzos. A pesar de sentirse mejor, es esencial tener en cuenta que el tejido abdominal requerirá hasta un año para sanar por completo. Como resultado, después del procedimiento el paciente estará más débil. Alrededor de dos meses después, tendrá aproximadamente la mitad de su fuerza habitual. Seis meses después de la intervención, recuperará cerca del 70% de su fuerza normal.

Estas son las 5 fases que debes seguir para hacer ejercicios después de la cirugía “Tummy Tuck”:

1. Recuperación inicial: Inmediatamente después del procedimiento, es común experimentar dolor y malestar en el abdomen. Es fundamental descansar durante este período para permitir que el cuerpo inicie el proceso de curación. Es recomendable evitar cualquier tipo de ejercicio físico intenso.

2. Movilización progresiva (Semanas 3-4): Después de las primeras dos semanas, es importante comenzar a moverse gradualmente, aunque evitando esfuerzos excesivos. Puedes realizar estos ejercicios de movilidad de 3 a 4 veces por semana. Recuerda que, aunque pueda sentirse mejor, el tejido abdominal tardará hasta un año en sanar por completo.

• Caminatas diarias de 10-15 minutos, aumentando gradualmente la duración.
• Ejercicios de respiración profunda y estiramientos suaves.

3. Vuelta a la rutina física (Semanas 5-8): Pasadas las primeras dos o tres semanas, estará listo para iniciar una rutina de ejercicios livianos, como caminar sobre superficies planas o utilizar una bicicleta estática. Evite realizar abdominales y ejercicios que ejerzan mucha presión sobre el abdomen durante al menos cinco meses.

• Cardio de bajo impacto como caminatas, ciclismo estacionario o natación suave, de 20 a 30 minutos, de 3 a 4 veces por semana.
• Incorporación de ejercicios de fuerza de cuerpo completo con pesas ligeras, enfocándose en los grupos musculares principales, de 2 a 3 veces por semana.
• Evite ejercicios abdominales directos y cualquier movimiento que ejerza tensión en el área abdominal.

4. Fortalecimiento muscular (Semanas 9-12): Después de nueve a doce semanas de recuperación, puede comenzar a incorporar ejercicios de entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos abdominales. Este período también es adecuado para reintegrar ejercicios de abdominales en su rutina.

• Continúe con el cardio de bajo impacto, aumentando la duración y la intensidad gradualmente.
• Añada ejercicios de entrenamiento de fuerza más desafiantes, como levantamiento de pesas, flexiones y sentadillas, de 3 a 4 veces por semana.
• Introduzca ejercicios específicos de abdominales suaves, como planchas modificadas y elevaciones de piernas, de 2 a 3 veces por semana.

5. Seguimiento y adaptación (Después de la semana 12): Es fundamental seguir las indicaciones de su cirujano plástico durante todo el proceso de recuperación. Si experimenta hinchazón o aumento del dolor durante el ejercicio, consulte a su médico de inmediato para evitar complicaciones.

• Monitoree su progreso y ajuste su rutina de ejercicios según sea necesario.
• Mantenga un equilibrio entre el trabajo cardiovascular y el entrenamiento de fuerza para promover la salud general y la recuperación.
• Escuche a su cuerpo y disminuya la intensidad o la frecuencia si experimenta cualquier molestia o dolor.
• Mantenga una comunicación abierta con su cirujano plástico y siga sus recomendaciones para garantizar una recuperación segura y exitosa.

Siguiendo este plan de recuperación gradual y consultando con su cirujano plástico en cada etapa, podrás fortalecer tu cuerpo y reintegrar el ejercicio físico de manera segura y efectiva en su rutina diaria después de la abdominoplastia.