Wann kann ich nach einer Oberarmstraffung wieder Sport treiben?

Wann kann ich nach einer Oberarmstraffung wieder Sport treiben?

Einleitung

Die Oberarmstraffung wird auch als Brachioplastik bezeichnet. Dabei handelt es sich um ein beliebtes kosmetisches Verfahren, bei dem überschüssige Haut und Fett an den Oberarmen entfernt werden. Das Ergebnis ist ein strafferes und definierteres Erscheinungsbild. Obwohl die Operationsergebnisse sehr überzeugend sein können, ist es wichtig, Ihrem Körper Zeit zu geben, richtig zu heilen, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen. In diesem Artikel erfahren Sie, wann Sie nach einer Oberarmstraffung wieder sicher mit dem Training beginnen können. Dabei erhalten Sie auch Tipps, wie Sie sich wieder an körperliche Aktivität gewöhnen können und was Sie während der Genesung vermeiden sollten.

Warum Ruhe nach einer Oberarmstraffung wichtig ist

Nach einer Oberarmstraffung braucht Ihr Körper Zeit, um sich von dem Eingriff zu erholen. Eine ordnungsgemäße Heilung ist unerlässlich, um optimale Ergebnisse zu erzielen und Komplikationen zu vermeiden.

Heilungsprozess: In der ersten Phase der Genesung heilt Ihr Körper von den Einschnitten. Das Gewebe braucht Zeit, um sich anzupassen. Anstrengende Aktivitäten können die Arme zu sehr belasten. Dies kann zu einer schlechten Heilung oder vermehrter Narbenbildung führen.
Schwellungen minimieren: Zu frühes Training kann zu verstärkter Schwellung und Beschwerden führen. Es ist wichtig, Schwellungen abklingen zu lassen, bevor Sie sich körperlich betätigen.

Anfängliche Genesungsphase: Die ersten zwei Wochen

In den ersten zwei Wochen nach einer Oberarmstraffung ist ausreichend Ruhe für eine optimale Heilung unerlässlich. In dieser Zeit sind Ihre Arme verletzlich. Sie sollten jegliche Aktivitäten vermeiden, bei denen Sie Ihre Arme anheben oder übermäßig bewegen müssen.

1. Woche: In der ersten Woche nach der Operation wird Ihnen Ihr Chirurg voraussichtlich raten, Ihre Arme hochzulagern, um Schwellungen zu reduzieren. Leichte Bewegungen wie langsames Gehen werden empfohlen. Dadurch wird die Durchblutung gefördert und Blutgerinnsel verhindert.

Vermeiden Sie Armbewegungen: Heben Sie Ihre Arme nicht über Schulterhöhe und heben Sie nichts, das schwerer als ein paar Kilo ist. Dies gilt auch für Haushaltsaufgaben. Dazu gehört das Tragen von Lebensmitteln oder das Greifen nach Gegenständen in hohen Regalen.

Wann können Sie mit leichtem Training beginnen?

Nach einer Oberarmstraffung können Sie allmählich damit beginnen, leichte Aktivitäten in Ihren Alltag zu integrieren. Dabei ist es wichtig, vorsichtig vorzugehen.

• 3. bis 4. Woche: Nach den ersten zwei Wochen Ruhe können Sie mit leichten Gehübungen beginnen. Machen Sie Unterkörperübungen, bei denen Sie Ihre Arme nicht einsetzen. Diese Aktivitäten können dazu beitragen, Ihre Fitness zu erhalten, ohne Ihre heilenden Arme zu belasten.
• Vermeiden Sie Krafttraining: Vermeiden Sie während dieser Zeit jegliche Form von Krafttraining, Gewichtheben oder Oberkörperübungen. Das Gewebe in Ihren Armen ist noch in der Heilungsphase. Zu frühes Gewichtheben kann den Heilungsprozess beeinträchtigen.

Rückkehr zu moderater Bewegung

Nach vier bis sechs Wochen können Sie allmählich wieder mit moderater Bewegung beginnen. Voraussetzung ist die Zustimmung Ihres Chirurgen.

• Wochen 6–8: Zu diesem Zeitpunkt können die meisten Patienten wieder leichte Oberkörperaktivitäten aufnehmen. Dabei sollten Übungen vermieden werden, die direkt auf die Arme abzielen. Konzentrieren Sie sich auf Unterkörperübungen, um Ihre allgemeine Fitness zu erhalten.
• Widerstandsbänder: Wenn Ihr Chirurg zustimmt, können Sie einfache Widerstandsbänder für das Unterkörpertraining verwenden. Beachten Sie jedoch, dass Oberkörperübungen weiterhin vermieden werden sollten.

Wann kann ich nach einer Oberarmstraffung wieder voll trainieren?

Die meisten Patienten können nach etwa acht Wochen wieder ihr volles Trainingsprogramm aufnehmen. Dieser Zeitrahmen kann je nach Person und Umfang der Oberarmstraffung variieren.

• Woche 8 und darüber hinaus: In der achten Woche sind viele Patienten wieder in der Lage, ihre volle körperliche Aktivität, einschließlich Oberkörperübungen, aufzunehmen. Dabei ist es wichtig, sich schrittweise an das Training heranzutasten.
• Fangen Sie langsam an: Beginnen Sie mit leichten Gewichten oder Widerstandsbändern und überfordern Sie sich nicht. Steigern Sie die Intensität und das Gewicht allmählich, wenn sich Ihr Körper an die Übungen gewöhnt hat.
• Beobachten Sie Ihren Körper: Achten Sie genau darauf, wie sich Ihre Arme während und nach dem Training anfühlen. Wenn Sie Beschwerden, Schwellungen oder Schmerzen verspüren, brechen Sie die Aktivität ab und wenden Sie sich an Ihren Chirurgen.

Übungen, die Sie nach einer Oberarmstraffung vermeiden sollten

Während es wichtig ist, während der Genesung aktiv zu bleiben, gibt es bestimmte Übungen, die Sie vermeiden sollten, bis Sie vollständig geheilt sind.

• Schweres Heben: Das Heben schwerer Gewichte zu früh nach einer Oberarmstraffung kann das heilende Gewebe belasten. Dadurch können die Operationsergebnisse zunichte gemacht werden. Warten Sie, bis Ihr Chirurg Ihnen grünes Licht für das Heben schwerer Gewichte gibt.
• Widerstandstraining für den Oberkörper: Einige Übungen sollten vermieden werden, bis Ihre Arme vollständig verheilt sind. Dazu gehören Liegestütze, Klimmzüge und Schulterdrücken. Diese Bewegungen üben direkten Druck auf die Arme aus.
• Ausdauertraining mit hoher Belastung: Aktivitäten wie Laufen oder Springen beinhalten oft ruckartige Bewegungen. Diese können den Heilungsprozess beeinträchtigen.

Ausdauertraining mit geringer Belastung ist während der Erholungsphase die bessere Option. Dazu gehören Gehen oder stationäres Radfahren. 

Fazit

Die Wiederaufnahme des Trainings nach einer Oberarmstraffung erfordert Geduld und sorgfältige Planung. Leichte Aktivitäten können nach zwei Wochen wieder aufgenommen werden. Mit einem vollständigen Training sollte jedoch erst nach acht Wochen oder später begonnen werden. Dies hängt auch von Ihrem individuellen Heilungsfortschritt ab. Es ist wichtig, dass Sie den Anweisungen Ihres Chirurgen folgen. Achten Sie darauf, dass Sie sich allmählich wieder an Ihr Fitnessprogramm gewöhnen und Ihre Arme nicht überlasten. 

Für weitere Informationen oder, um einen unverbindlichen Beratungstermin zu vereinbaren, besuchen Sie bitte die ACIBADEM Beauty Center Webseite.